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孕期想要睡好觉,睡前注意这5件事

大多数准妈妈都会受到睡眠的困扰,孕期睡眠质量下降。但是注意一些小细节,可能会让你睡得更安稳。接下来就介绍睡前的注意事项给准妈妈们,来试试看吧! 1、居室环境利于睡眠 准妈妈应该在睡前检查卧室的环境,不要太冷或太热,注意通风。夏天开空调睡觉,不要开太久,无论是空调还是电扇,都不要直吹。 2、睡前洗澡 准妈妈可以在睡前洗个澡,缓解疲劳。但应该注意控制水温,不要用过热的水洗。或者,也可以用热水泡一泡脚,也能使身体感到放松,有助于睡眠。另外,睡前换上一身舒适的睡衣,保持身体干净清爽。要选择宽松的款式,不要紧勒住身体。 3、睡前减少饮水or喝一杯热牛奶 准妈妈大多都有尿频的情况,白天一定不要因为懒得跑厕所,就故意减少饮水量。但如果尿频影响了睡眠,那么你可以适当减少睡前一段时间的饮水。不过有的准妈妈发现,在睡前喝一杯热牛奶,能够帮助更好地入睡。所以,找到适合自己的方式最重要。 4、睡前避免剧烈运动,调整好情绪 准妈妈应该避免在睡前一段时间进行剧烈运动,也尽量避免看过于刺激的节目或书籍,不要让自己的神经太兴奋。你应该在晚间调整自己的情绪,慢慢静下心来。尤其是感觉焦虑的准妈妈,应该放松神经,消除不良的心理因素。 5、请老公帮忙按摩 在睡前请准爸爸给适当按摩,既能让身体肌肉放松,又能让身心愉悦,对促进睡眠是很有帮助的。

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